[第一套动作]

    1. 站立，双手举起枕头。
　　2. 把枕头举至头后。

　　重覆做8-10次。
 

　　[第二套动作]

    3. 站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。
　　4-6. 维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。

　　重覆做8-10次。
 

　  [第三套动作]

    7. 站立，右手拿枕头。
　　8. 左脚大步踏前，将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。如此，左右交替，共做10次。

　　[第四套动作]

    9. 坐在地上，提起左腿，将枕头穿过左腿下。
　　10. 放下左腿，提起右腿，同样将枕头穿过右腿下。

　　左右每边重覆做8次。